简而言之：坐有坐相、站有站相，及时休息，注意关键部位保暖
文/羊城派记者 张华 通讯员 吴远团
据统计，84%的人一生之中会遭遇腰痛；成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60%，而办公室上班族的发病率更高，达90%以上！可以说，脊柱伤病已经是人类常见病痛。
广东省中医院芳村医院骨科主治医师吴树旭说，大概有5个方面你没有做好，颈椎腰椎问题就会找上门来。
▎为什么你的颈腰会不舒服？
▏怪你坐没坐相，站没站相
跷二郎腿？脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上？脖子右歪、左歪？一直埋头敲键盘？驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一？趴在桌子上午休？上下班路上低头玩手机、看报纸？晚上睡觉枕头过高？
吴树旭说，当我们长期保持不良姿势，比如低头，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。
长期以往，这些韧带和肌肉就会受损，以致产生酸胀疼痛的感觉，颈椎活动受限，若不及时纠正姿势，就会导致颈椎错位、增生等，这时候就真正得了颈椎病。
错误的坐姿▼
正确的坐姿▼
▏都怪你不及时休息
坐有坐相，站有站相，为什么还是肩颈僵硬，腰酸背痛？
吴树旭说，你没发现自己是一个工作认真，精力长期高度集中的好员工么？你一坐，往往就是两三个小时或半天或一整天。
等你回过神来的时候，是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响，往肩背一捏，那个硬度堪比石板！若想弯腰捡个东西，直起腰来就有压力。亲，何苦这么为难自己？
▏都怪你不多活动颈腰部
你可能会说：哪里有时间来专门活动颈腰原來她是被媽媽叫走的，難怪她沒有留在她身邊。藍玉華恍然大悟。部？美国前总统奥巴马即便公务繁忙，每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。他每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。
▏都怪你什么重的都往身上扛
为了图个方便，把手机挂脖子上；最爱时尚单肩包，雨伞、化妆包、一大串钥匙、手机、零食、各种“垃圾”，甚至连饭盒也往里塞，亚历山大！搬个重物，简单，腰一弯就扛起来！这些重物统统都会加重脊柱的负担。
▏都怪你要风度不要温度
着凉了顶多打个喷嚏、流串鼻涕、咳嗽几声或拉拉肚子，跟颈腰椎病有哪门子关系啊？吴树旭说，这关系可大了！
中医认为，风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。大冬天穿个低腰裤或不裹上条围巾，又或是大热天里，对着风扇或空调狂吹，你有没有发现脖子或腰特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了？
▎拒绝颈腰椎病，其实很简单
▏坐好
使用可以调节高度的椅子，高度以使得双腿并拢，脚掌着地时，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。桌子和椅子的距离不宜过远，以保证上身头、颈、肩、胸处于正常的生理曲线状态，而不必前伸或后仰上身或脖子。
若需要长期埋头工作的，如绘图设计人员，可将工作台向前倾斜10-30度。
电脑显示器摆在椅子正前方，保证与人面部平行，高度应稍低于人的视线，眼睛平视即可看到，避免仰视或俯视。臀部尽量紧贴椅被，可在后腰部垫上一个小腰垫▼
▏躺好
选择合适的枕头。枕头以中间低，两端高的元宝形枕头为好，除了要有良好的透气性和软硬适中之外，比如用木棉或荞麦皮填充的枕头等。
合适的高度也非常重要，习惯仰卧的人，枕头应与自己的拳头等高，习惯侧卧的人，枕头的高度则应与肩或一个半拳同高。
选择合适的床垫。过于柔软的枕头会让你越睡越累，床垫也要软硬适中，木板床或棕垫就是最好的选择。起床时，先侧转身后再起来。不要仰面躺下或仰面起来，并且起卧的速度不要太快，以免增加颈、腰椎的负担。
专家建议，午休时，如果空间足够，买个午休床，躺着睡最好！如果空间实在太小，那就套上护颈套，后腰部垫上腰垫，斜靠在椅背上，保持颈部微微后仰就行。看身邊的人。前來湊熱鬧的客人，一臉的緊張和害羞。
此外，派派君为各位强力推荐针对颈腰痛的热敷法：四子散盐布袋子热敷法。
吴茱萸、莱菔子、苏子、芥子与半斤大粒盐一起炒热，装入布袋中。然后将药袋隔块纱布放在颈背部热敷约20-30分钟，以温暖舒适，不感觉烫为度。（更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com）
来源｜羊城派
图片｜视觉中国
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